甜蜜惩罚无减删完整版剧情介绍:4. 爬杆训练(1)上、下肢攀爬。站于爬杆前,两手上举握杆,然后收腹举腿,两膝部夹杆,两腿伸直,随后两手臂交替引体向上爬杆,爬到顶端身体还原成自然悬垂后再向下爬杆,连续做。(2)上肢攀爬。站于爬杆前,一臂上举握杆,另一臂弯曲后在下额处握杆,上举臂屈臂引体,同时下面臂快速向上握杆,随后上面臂屈臂引体,连续做,到顶端后抱杆滑下。爬杆对手和上臂的力量要求更强,长期练习,在提高力量的同时,对手部也能增强耐磨性和适应性。(3)杆上投接练习。爬到杆上一定高处,利用单臂绕抱和双腿夹抱等方法控制身体平...